10 min. på spinningscyklen
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
Strength:
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 115 kg ("max out" = 6 reps)
GM: 30 kg (10 reps x 4)
GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt
Stående vrid: 35 kg (10 reps each x4)
Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt
Finisher:
Trappehop: 3 afsæt x 3-4 trin x 6 sæt
Trappeløb: 2 trin x 7 løb helt op
Kommentar: Har de sidste to dage været syg, så kroppen var tydeligvis lidt træt og mærket efter to dage på langs! Albuen er stille og roligt i bedring - den er blevet lidt mere medgørlig og jeg kan næsten strække den helt ud. Et par behandlinger mere hos Nikolaj og så håber jeg på, at vi kan komme i gang med noget mere genoptræningslignende.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar