9am morning training!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x omvendte rygbøjninger
10 x air squats 

3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance


Strenght:

Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 rep) - 125 kg (1 x fail) - 125 kg (1 rep) = PR

Dødløft: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 4)

GM: 35 kg (8 reps x 4)

Back flyes: 2,5 kg (10 reps x 4)

Vifte: 10 reps each x 4 sæt


Conditioning:

WOD - 6 runder af:
10 Box jumps
10 Russian KB swings @ 16 kg
10 Alternating pistols
10 sit ups


Finisher: 

1300m jog i fælledparken