3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger
3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x "træk" fra hæng
Vægtløftning:
Styrketræk fra knæ: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x 3)
Råtræk fra knæ: 15 kg (3 reps x 2) - 25 kg (3 reps x 5)
Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) PR
GM: 35 kg (8 reps x 4)
Back flyes: 2,5 kg (10 reps x 4)
GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt
Kommentar: God træning - med rigtige træk på programmet! Ingen smerter eller gener, men hvor føltes det mærkeligt og FEDT på samme tid! De første par sæt var lidt sjove - meget tydeligt det er en bevægelse jeg ikke har lavet i 7 uger! Tror aldrig jeg har været så glad for at lave råtræk på 25 kg før!!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar