Tilbage til let VL!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 4)

BF/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

Bænkpres: 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps x 2) - 60 kg (4 reps x 2) 


Kommentar: Efter et par dage på freestyle har Anders lavet lidt program igen! Nok meget klogt - jeg får ikke rigtigt lavet så meget hvis ikke der står sort på hvidt hvad jeg skal!

Active Rest!

Kroppen er stille og roligt ved, at vende tilbage til sit normale jeg efter DM i lørdags. Jeg har tilladt mig selv og spise lige hvad der har passet mig, inden den igen står på 100 % sund kost from mod EM. Al den sukker og kulhydrater har nok ikke ligefrem har gavnet restitutionen af kroppen - så for lige og komme helt ovenpå igen valgte jeg i dag og holde lidt active rest! Mødtes med min Benchmark Friend David til en lille jogge tur på stadion.

2000m jog i snakke tempo på stadion med David

30 min. foam rolling og stræk

 

Dagens træning!

Opvarmning:

Ca. 3,5 km jog i fælledparken

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups
 
Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)  

Stående vrid: 10 kg (10 reps each x 3)


Vægtløftning:

Dødløft T-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

TH til knæ: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

Pushpres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Det var det! Dejlig let træning!

Tirsdags cardio!

Opvarming:

3 runder af:
20 atomic sit-ups
10 rygbøjninger
5 push ups


Strength:

Chin ups: 4 reps x 5

Dips: 3 reps x 5

Russian twist: 60 reps @ 16 kg

GHD sit ups: 60 reps

WOD - 5 runder af:

300 m roning

20 DU's

15 sit ups

Finisher:

Target burpees: 6 burpees every 30 sek. @ 4 min.

Post DM training!

Conditioning:

2000m jog på stadion

Trappehop: 4 trin x 3 hop x 10 sæt

Trappeløb: 2 trin helt op ad tribunen x 10 sæt

Strength:

GM: 35 kg (10 reps x 5)

Bænk: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps) - 50 kg (6 reps)  - 55 kg (5 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2)

Finisher:

Stående vrid: 10 kg (10 reps each x 3)

Pull ups: 4 reps x 5 sæt

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt


Kommentar: Meget let træning! Denne uge bliver meget stille og roligt uden det vilde program fra Anders - så det bliver lidt "fri leg" og hvad jeg lige har lyst til. Jeg er normalt aldrig specielt mærket i kroppen efter en konkurrence, men det skal jeg lige love for jeg har denne gang. Jeg har virkelig været øm og træt i kroppen - om det er en kombination af at jeg har været fyret helt op mentalt og fysisk ved jeg ikke. Det var derfor ekstra rart i dag bare og kunne jogge lidt og få løsnet kroppen lidt op. 

DM 2014!

I går lørdag blev der afholdt de danske mesterskaber i vægtløftning 2014. Igen i år havde man valgt og gentage succesen fra sidste år, og vi løftede derfor på to plateauer. Det var som sidste år lidt udfordrende, men jeg syntes at Frank og A.K. Atlas havde gjort alt for, at gøre det så let for løftere og trænere så muligt. Virkelig et flot og fedt set-up! Tak for et super godt stævne!


Bodyweight: 68,3 kg.

Min træk serie lød således:
76 kg
80 kg
82 kg - Fail

Min stød serie lød således:
92 kg
96 kg - PR (+2 kg)
100 kg - PR (+6 kg)


2-kamp @ 180 kg - Dansk Rekord & PR // 1. plads i træk, stød og 2-kamp! // Sinclair: 227,25 point & dagens bedste kvindelige løfter!


Kommentar: Efter et par uger hvor træningen bare har kørt derudaf med 120 kilometer i timen, kom jeg i sidste uge lidt ned på jorden igen! Teknikken sad ikke i skabet og knæet begyndte og drille igen. I onsdags så meget, at jeg ikke kunne abstrahere fra det - men takket være min mirakelmager Nikolaj Kaufmann, som tog mig ind i torsdag bare fordi - mærkede jeg INTET til knæet hverken fredag eller i går lørdag! Af hjertet TAK - det er fantastisk og have en behandler som dig! 

Jeg har glædet mig til DM i lang tid, og kunne mærke at det nok også var med til og gøre mig mere nervøs men i går på en lidt anden måde end jeg plejer. Jeg kunne mærke hvordan der efter CWC var flere der havde forventninger på mine vegne hvilket jo er super fedt, men samtidig også ligger et vist pres på en. 

Jeg havde valgt og spise lidt igennem, da der ikke var nogen grund til og veje ind alt for let! Min opvarmning til træk gik okey - jeg var lidt sløv om at komme i gear og skulle arbejde lidt med, at finde fokus. Først da jeg kom på 65 kg begyndte jeg og føle, at nu skulle den fandeme have for ellers ville det ikke blive godt det her! Vi valgte og starte mig på 76 kg - en sikker vægt og jeg var i gang. Derefter lå valget mellem 79 og 80 kg - jeg var ligeglad, så Anders satte mig selvfølgelig på 80 kg. Godkendt og videre til tredje og sidste forsøg - 82 kg! Blev lidt ivrig og kom lidt på tæerne = underkendt!

Stød opvarmningen gik denne gang til gengæld rigtig godt! Efter de sidste par stævner hvor det hele har føltes virkelig tungt, var det slet ikke sådan i går! Jeg var tilmeldt på 92 kg hvilket vi bare holdte for og sikre mesterskabet! Første prioritet var at vinde guld - andet forsøg og anden prioriteten var rekorder! Derfor skulle jeg også på 96 kg i andet forsøg for, at sikre mig den danske rekord i 2-kampen i -69 kg klassen! Easy-peasy og en dansk rekord var i hus - sidste stød var derfor ren bonus og leg! Efter og have vendt og opadstødt 100 kg fra blok for et par uger siden, havde jeg inde i mig selv en lille drøm om at de 100 kg fra gulv skulle komme i går. Jeg vidste, at det hele skulle spille og der skulle arbejdes for det! BUM 100 kg i stød! One Happy Girl!

Alt i alt et helt FANTASTISK stævne! Jeg er ovenud lykkelig for gårsdagens resultat!

Igen igen kan jeg kun sige tusind tak til min træner Anders, mine skønne klubkammerater, BY MOXY og alle i andre for støtten! Uden jer ville det ikke være ligeså sjovt!

Pre-competion training!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps x 2) - 60 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 2)

Langsomme ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps)


Kommentar: Helt let og stille træning - kun lige for at få gang i kroppen inden det går løs i morgen! Jeg var i dag meget spændt på og komme i gang og mærke knæet hvordan det havde det. Takket være min mirakelmager Nikolaj var der intet, at mærke under hverken træk eller stød! Nu kan jeg mærke, at jeg for alvor begynder og glæde mig! 

Sauna & Behandling!

Inden træningen i går havde jeg skrevet til Nikolaj Kaufmann og spurgt om han havde tid til, og se på mit knæ i næste uge. Han fandt dog ud af, at der var DM på lørdag og gjorde i stedet plads til mig i dag! Helt fantastisk - TAK! Knæet er irriteret - han løsnede lidt op og prøvede, at "frigøre" knæet lidt. Jeg kunne mærke forskel med det samme. Det gjorde ikke ligeså ondt og gå ned i mit squat - top! Jeg fik en lille øvelse med et kosteskaft i knæhasen jeg kan lave, hvis det begynder og generer mere igen. 

Inden Nikolaj var jeg, som jeg altid er to dage før konkurrence, en tur i sauna. Det var dejligt og blive varmet godt igennem, og få strukket ud. 

Kun 2 dage tilbage - jeg kan mærke hvordan jeg stille og roligt begynder, at glæder mig. DM bliver en lille generalprøve til det der skal ske om lidt over 5 uger - EM! Jeg har for sjov skyld lavet mig selv en lille nedtælling snor - 45 dage er ikke længe!

DM countdown: 3 dage!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
 
Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 


Vægtløftning:

Træk hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps)

Langsomme ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps x 2)

Høje trækhiv: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 4)

 
Kommentar: Meget stille og rolig træning i dag! Mit knæ begyndte og drille lidt i vendingerne - når jeg kommer ned og får bouncet på, er det ikke helt godt. Vi valgte og stoppe, da der ikke var nogen grund til at kører de sidste sæt og evt. gøre det værre. Prøvede og kører mine ben foran, men i et meget langsomt/roligt tempo. Sad mere eller mindre død i bunde for og undgå bouncet og ondt i knæet.

By Moxy dag i IK99!

DM 2014 coming up - info!

På lørdag afholdes de Danske Mesterskaber i vægtløftning. Mesterskabet bliver i år afholdt af A.K. Atlas i Slagelse. 

Stævnestart kl. 11.00
Sted: Industrivej 27, 4200 Slagelse

Hvis ikke du ved hvad du skal lave på lørdag og bare interesser dig en smule for vægtløftning, så er det helt sikkert værd og tage forbi Slagelse! Med deltagelse af 4 ud af de 5 atleter, som drager til EM i Isreal i starten af april, bliver der helt sikkert vægtløftning på højt plan! Jeg selv skal i hvert fald gøre mit bedste for, at sætte nogle rekorder!

Startlister kvinder ses HER  

Startlister mænd ses HER

DM countdown: 5 dage!

Opvarmning:

2000m snakke-tempo-jog med Mainz på stadion

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
 
Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps - fail på nr. 2) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)


Kommentar: Dejlig træning! Mine træk var gulv var virkelig gode - det ene fail på 70 kg gik bare ALT for langsomt! Til gengæld kunne jeg godt mærke, at den manglende søvn i weekenden gjorde mine stød meget tunge! Det kom op, men ikke så kønt! Til trods for træt krop sad mine ben bøjninger lige i skabet - allerede på de 65 kg kunne jeg mærke, at det blev en god dag i dag! Det føltes godt og jeg havde virkelig god balance = en let rep på 135 kg! 

Rest Day!

Ikke så ofte det sker mere - men i dag var det needed!

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
 
Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 2) - 67 kg (1 rep) PR

Frivend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep)

BF/OP: 45 kg (3+3 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps x 3)
 
Bænkpres: 40 kg (8 reps) - 50 kg (6 reps x 2) - 55 kg (6 reps x 2)

Heavy Valentines Training!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
 
3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep x 2 fails) - 70 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 x fail på OP) - 95 kg (1+1 reps) =PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)


Finisher:

GM: 35 kg (10 reps x 4)

Russian twist: 100 reps @ 16 kg

Sit ups: 100 reps @ 5 kg


Kommentar: God træning med tunge løft! Nej - løftende sad ikke lige i skabet i dag, men til trods for ikke perfekte løft formåede jeg stadig og holde hovedet koldt - specielt i stød. Selvom jeg sad død i vendet var opadstødet easy og uden slinger i valsen! Træk var ganske fine og derfor også 80 kg, mit sidste hiv bliver bare en smule for kort og jeg kan ikke få dem helt på plads - gode og lette forsøg! Jeg glæder mig til DM! 

Active rest day!

Min krop har de sidste par dage været lidt træt, så valgte og holde en semi rest day i dag. Startede ud hos Lise med en times massage af mine kære underarme! De har den sidste uges tid begyndt og spænde lidt op, så det var mest forbyggende i håb om, at det ikke sætter sig fast som tidligere.

2000m jog på stadion med Louise = lækkert snakke tempo! <3

Sidst men ikke mindst isning af knæet igen igen igen!

DM countdown: 10 dage!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Vend: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (1 x fail) - 95 kg (1 rep)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep) PR

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 4)

2000m jog på stadion


Kommentar: Til trods for ret trætte ben efter og have lavet ben i går - hvilket jeg normalt ikke gør - så var dagens træning faktisk rigtig god. Jeg måtte kæmpe lidt i mine vendinger og de 95 kg kom op på ren vilje - altså ikke det smukkeste vend jeg har lavet. Mine opadstød er begyndt og være mere sikre - jeg kan mærke, at det har været rigtig godt for mig og have haft lidt flere tungere opadstød i form af BF/OP! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Og så havde jeg egentlig planlagt og lave lidt strength, men gad ikke så lod være.

 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 80 kg (1 x fail) - 80 kg (1 rep)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+1 reps - fail på sidste OP) - 90 kg (1+1 reps)

GM: 25 kg (10 reps x 2) - 35 kg (8 reps x 2)


Finisher:

Russian twist: 100 reps @ 16 kg

Sit ups: 100 reps @ 5 kg


Kommentar: Efter et par uger hvor træningen bare har kørt, kom jeg i dag lidt ned på jorden. Jeg var træt i mit hoved og generelt nok lidt mere træt i kroppen end umiddelbart først antaget - det er selvfølgelig slet ikke unaturligt med de kilo der er blevet løftet de sidste par uger. Træninger som disse gør "bare", at mit hoved og temperament bliver sat lidt på prøve. Løftene sad ikke bare lige i skabet og jeg havde svært ved, at finde timingen. Jeg kom igennem mine træk uden og hovedet eksploderede! Jeg kan dog ikke være utilfreds med dagens træning kilomæssigt!

Lækker lørdag!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)


Vægtløftning:

Bænkpres: 40 kg (8 reps) - 50 kg (6 reps x 2) - 55 kg (6 reps x 2)

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 96 kg (1 rep) PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps x 2) PR

Dødløft S-fat: 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2) - 115 kg (2 reps) - 120 kg (2 reps) PR


Kommentar: Slutter PR ugen af med et par PR mere - dog for reps i to af øvelserne! I morgen bliver en aktiv rest day, da jeg i dag var hos André, som er osteopat studerende. Han gennemgik min krop og fandt nogle forskellige ting, som han ville prøve og løsne op for. Det var meget interessant - han kom frem til, at bla. er min brystkasse meget stram, så når jeg har armene over hovedet vil jeg altid skulle svaje i lenden/ryggen for, at få dem på plads bag ørerne. Det giver meget god mening i forhold til specielt mine opadstød, som jeg altid har haft svært ved og få helt på plads. Han løsnede op for nogle ting - så det bliver spændende og se om jeg mærker nogen forskel i træningen i næste uge.

Bring on DM - i'm ready!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 78 kg (1 rep) PR

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) =PR

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 3)


Finisher:

GM: 35 kg (10 reps x 4)

Russian twist: 100 reps @ 16 kg

Sit ups: 100 reps @ 5 kg


Kommentar: DM countdown: 2 uger! Med DM lige om hjørnet er det virkelig rart og mærke hvordan træningen bare kører - ja hvordan det hele generelt bare kører! Jeg valgte fra i mandags og gå ned i tid på arbejde, for at se om det kan give mig lidt luft i mine ellers meget tæt pakkede hverdage med alt for lidt søvn. Allerede nu kun 5 dage inde i ugen kan jeg mærke hvordan det har givet mig mere ro og overskud! Det er helt sikkert den rigtige beslutning!
Træningen i dag var virkelig god, god fokus og ingen smerter i nogen af skavankerne! Det var til dato min bedste trænings 2-kamp, med et let træk på 78 kg og et endnu lettere stød på 95 kg! DM kan bare komme an - jeg er ved at være klar!

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion


WOD:

5 runder af:
21 DU's
15 sit ups
9 box jumps


Finsher:

Chin ups: 4 reps x 4 sæt

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

God teknisk træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) PR


Finisher:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Russian twist: 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Igen igen en rigtig god træning! Ikke en vildt tung træning til trods for et par pr, men teknikken sad bare rigtig godt i dag! Anders ville egentlig have haft mig højere i mine vend fra blok o.k., da mit sæt på 95 kg var virkelig godt - men jeg har en sprække på min tommeltot som bliver ved med at springe op og bløde. Den sidder virkelig irriterende, så den svier når jeg trykker til med låsegreb - den tager lidt ubevidst noget fokus!

Let cardio!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic ait ups
10 rygbøjninger
5 push ups


WOD:

4 runder af:

300m roning
20 DU's
20 Sit ups

Finisher:

Dips: 4 reps x 4 sæt

Target burpees: 6 burpees every 30 sek. @ 4 min.


Cykeltur: 10 km.

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) PR - 75 kg (1+1 reps x fail på træk) - 75 kg (1 x træk)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps) - 90 kg (1+1 reps x 2) =PR

GM: 25 kg (10 reps x 2) - 35 kg (8 reps x 2)


Finisher:

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

Vifte: 10 reps each x 4 sæt


Kommentar: Rigtig god træning! Jeg kan virkelig mærke hvor stor en forskel det gør og få varmet den smule mere op og strukket skulderen ud! Jeg har mindre ondt alle mulige vegne! Ingen i dag kørte træningen bare og jeg fandt ind i mit gode fokus. Jeg har uden tvivl fået rykket mit bund niveau en del over de sidste par måneder, hvilket stille og roligt kommer til udtryk nu - det er virkelig dejligt! Så bliver det hele altid lidt sjovere igen!

A nice sweat!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups 

Strength:

Pull ups: 5 reps x 5

GHD sit ups: 10 reps x 5

Conditioning: 

5 runder af:

300m roning

20 DU's

15 sit ups

Target burpees: 6 burpees every 30 sek. @ 4 min.

Finisher:

Stående vrid: kosteskaft (10 reps each x 3)

Stræk

DM is coming up - 3 weeks to go!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 3)


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Dødløft S-fat (uden bælte): 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (2 reps x 2) . 120 kg (1 rep) PR

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 2) - 50 kg (6 reps x 2)


Finisher:

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt


Kommentar: Dejlig let træning! Efter i går hvor der alligevel endte med og blive kørt lidt på, var det godt for kroppen med en let træning i dag inden der fra næste uge igen bliver skruet op for den tunge træning frem mod DM om 3 uger. Jeg har aldrig rigtigt lavet dødløft, heller ikke i min atletik-tid, pga min lænd altid har været så svag. Lænden er nu stille og roligt blevet bygget op og dødløft er stille og roligt kommet ind i programmet. Mine sæt på 110 kg var ret lette og derfor de 120 kg, som egentlig også var ret lette!