3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)
Træk fra hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 72,5 kg (1 rep) PR
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 3) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) PR
Finisher:
5 runder af:
4 Strict chin-ups
10 Weighted jackknifes @ 10 kg
15 sek. L-sit
Handstand hold: 30 sek. x 3 sæt
Kommentar: Hvad skal jeg sige!
Efter en virkelig nedern dag i går som endte med en cykeltur på 15 km
og et par meget trætte forlår i dag pga. tog kaos, havde jeg ikke helt
forventet så meget i dag. Programmet i dag var også ganske moderat (2
reps på 65 kg i træk og nogle sæt på 80 kg i stød) og ikke med de vildt
tunge løft. MEN - træningen spille bare max i dag og jeg kunne virkelig
finde ind i mit fokus, som jeg ellers har haft lidt svært ved det sidste
stykke tid. Dobbelt op på PR og bare en virkelig fed træning! 
Tak for supporten til alle mine træningsbuddies som var i IK i dag - det er virkelig lækkert! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar