Strength træning FTW!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

SH: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps x 2)

Vend fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2 ) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 3)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 115 kg (2 reps x 2) - 125 kg (2 reps)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Atomic sit ups: 25 reps x 4 sæt


Kommentar: Hurra for vendinger! Jeg er ved, at blive glad for vendinger igen - det begynder at fungerer rigtig fint og også virke mere naturligt! I sidste uge var det virkelig helt off med de lave blokke, men arbejdet den seneste uge fra gulv har givet en del, og det var faktisk rigtig godt i dag! Den sidste på 90 kg skulle bare have gas, så fik trukket den godt og grundigt ind i halsen! Det var dumt, men den kom skam helt fint op - havde blot lidt en klump i halsen bagefter! Jeg har de sidste par uger ikke rigtigt kørt ben, men i dag var der lidt på programmet. Skulle egentlig ikke have kørt mere end 110 kg, men benenen var ret friske trods cardio de sidste par uger - så 125 kg x 2 reps må siges og være pænt!

P.S. De nye kval-krav til diverse internationale mesterskaber blev i dag offentliggjort. Det vidste sig at mit EM B-kval fra NM er lige inde for tidsrammen, så det er nu helt officielt! Tel-Aviv HERE I COME!