3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 4)
Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps) PR - 80 kg (1+1 reps) PR
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps)
Høje trækhiv: 45 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 4)
Finisher:
Håndstand skulder pres: 5 reps x 5 sæt
Håndstand hold: 30 sek. x 3 sæt
L-sit: 15-20 sek. x 5 sæt
DU's: 175 reps
Kommentar: Mine ben føltes til, at starte med meget tunge og der skulle virkelig trykkes til i råtrækkene! Heldigvis vågnede benene stille og roligt, og mine frivend var virkelig lette!
Knickstød har været en kæmpe udfordring for mig i meget lang tid, men
Tim og Sarah sagde for noget tid siden, at jeg skulle prøve og lave dem
uden at "hoppe" og flytte fødderne og wupti, så det går det hele meget
bedre! I ben foran skulle jeg egentlig have lavet 2 sæt med 3 reps på
100 kg, men Anders var sød og sagde, at hvis jeg kunne lave 4 reps på
100 kg så skulle jeg kun lave et sæt - så det gjorde jeg da! Til sidste
lavede jeg lidt gymnastiske øvelser - jeg tror at min krop har godt af
og få noget mere smidighed, og så er det ikke overkrops styrke jeg
ligefrem er kendt for! 
Denne virkelig hyggelige og gode træning blev sluttet af med 1 times massage ved Lise! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar