2000m roning
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 air squats
10 rygbøjninger
Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
Vægtløftning:
Trækbenbøjninger: 15 kg (8 reps x 4)
Trækbalance: 15 kg (5 reps x 4)
Vend fra hæng: 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 3)
Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 3)
Conditioning:
AMRAP 17 min.:
400m roning
10 box jumps
10 KB swings @ 12 kg
Score: 6 runder + 315m
Kommentar: Trækbenbøjninger og trækbalance med tom stang uden smerter! Skulderen er i klar bedring - hvis det fortsætter og jeg i morgen ikke mærker noget til det har jeg lavet i dag, så tester jeg nogle helt lette træk på mandag.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar