Opvarmning:
1000m roning
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
Xioapeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra hofte: 25 kg (3 reps x 2) – 30 kg (3 reps x 3) - 35 kg (3 reps x 4)
Vend fra dyb hæng: 35 kg (4 reps) – 45 kg (4 reps) – 55 kg (4 reps x 2) - 60 kg (4 reps x 3)
Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps x 4)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar