20 min. jog på løbebånd
A. Lateral pull downs: 10 reps x 4 sæt
B. Seated rows: 10 reps x 4 sæt
C. Nakkestem: 30 kg (8 reps x 4)
A. Lying bench leg raises: 15 reps x 4 sæt
B. Back extensions: 10 reps x 4 sæt
Finisher - 3 runder af:
10 airsquats
10 alternating lunges @ 30 kg
10 thrusters @ 30 kg
10 alternating pistols
5 push ups
Dag 3 - onsdag:
I dag startede vi med og kører til Jablanica og så Tito's togbane - Den bombede Jernbanebro. En bro som i sin tid blev bygget hen over Neretva-floden af Tito for senere og blive bombet af Tito, for at snyde og undslippe fra tyskerne. Herefter kørte vi videre nordpå til Sarajevo, her gik vi blandt andet over broen hvor prins Ferdinand blev skudt i 1914 under første verdenskrig. Efter broen tullerede vi lidt rundt i byen - og fik købt et par sko! Meget vigtigt!
På vej hjem holdte vi ind ved Vrelo Bosne, som er nogle små haver - eller jeg vil hellere kalde det en park - hvor alle de velhavende østriger i Sarajevo blev sendt på ferie, dengang Bosnien og Herzegovina var østrigsk domineret.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar