This is Sparta!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

Xioapeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hæng/Trækbalance: 25 kg (2+2 reps) – 30 kg (2+2 reps x 2) - 35 kg (2+2 reps x 2) - 40 kg (2+2 reps x 2)

Vend fra hæng: 35 kg (4 reps) – 45 kg (4 reps) – 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) – 85 kg (4 reps) – 105 kg (3 reps) – 110 kg (3 reps x 3)

Dødløft T-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 3)

Stem i udfald: 20 kg (6 reps) – 25 kg (6 reps) – 30 kg (6 reps x 3)


Kommentar: I dag var jeg på visit i min gamle klub, Sparta, og træne med min veninde Trine! Idrætshuset som IK ligger i er kommunalt hvilket betyder, at der hen over sommeren er lukket i weekenden. Jeg er stadig helt fit for fight igen - ugen er holdt let. Jeg tager i morgen søndag på ferie - og ved ikke hvor meget og hvad jeg kan lave dernede, men jeg vil så vidt muligt for lavet et eller andet hver dag, så jeg er klar til for alvor og komme i gang igen når jeg er retur om en uges tid.