Træning i solen + is!

Opvarmning:

2000m roning

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squats

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

Vægtløftning:

Stem i udfald: 20 kg (6 reps x 5)

Vend fra hæng: 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 4)

Ro intervaller:

600m - 300m - 150m (40 sec. rest b/t)

2 min. rest

400m - 200m - 100m (40 sec. rest b/t)

2 min. rest

200m - 100m - 50m (40 sec. rest b/t)


Time: 15 min. 32 sek.

Finisher:

Hollow rock hold: 40 sek. x 3 sæt

Superman hold: 40 sek. x 3 sæt