Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (2 reps x 2 med fail på anden rep) - 135 kg (1 rep x 2)

Styrketræk: 25 kg (4 reps) - 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps ) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 3) - 47,5 kg (3 reps)

Stem i udfald: 15 kg (10 reps) - 20 kg (10 reps x 4)

Træk til nakke: 15 reps x 4 sæt @ 20"


Finisher:

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

Skråbænks abs: 5 kg (20 reps x 4)


Kommentar: I dag var der dømt store benbøjningsdag! Efter programmet skulle jeg op og lave 2 reps x 2 sæt på 135 kg - benene føltes ganske fine, så jeg gik ellers i gang. Det er, udover det jeg har kørt den sidste måneds tid, ikke særlig ofte jeg har været oppe og kører ben på tungere vægte. Det er tydeligt og mærke, at jeg ikke rammer dem rent og kommer skævt ud af bunden, så den anden rep på alle sættene på de 135 kg, får jeg trykket mig frem på tæer = jeg kommer aldrig op! Konklusionen må være, at jeg skal til og kører lidt mere på tungere kilo!