Dagens træning!

Opvarmning:

1200m jog på stadion

3 runder af:
12 GDH sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra dyb hæng: 40 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2)

Ben foran/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Ben foran: 90 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps x 2)

Dødløft T-fat fra dyb hæng: 60 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 3)

Skulderhiv: 30 kg (8 reps x 4)