3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups
2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Stem i bundstilling: 20 kg (8 reps x 4)
Trækbold: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2)
Frivend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2)
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps x 2)
OP fra nakke: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 70 kg (4 reps x 2)
Så lokkede Mainz med en lille cardio WOD - så tog med ham og Søren ind i Labben hvor vi mødtes med Mikkel. Søren og Mikkel skulle kører noget gymnastik, og Mainz og jeg satte op til cardio! Det blev til følgende:
AMRAP/30 min.: (en lille smule skaleret til mit niveau)
"Jackie":
1000m m roning
50 thrusters @ 15 kg
20 ring rows*
*jeg snød! - skulle have været 30 reps, men det kunne mine arme ikke!
"Karabel" - 10 runder af:
3 hang power snatch (havde ikke fattet det var fra gulv, så det blev hæng)
15 goblet squats @ 12 kg
"Cindy" - AMRAP:
5 push ups
10 sit ups
15 air squats
Score: 10 runder + 15 reps.
Finisher med Mikkel og Søren:
7 runder af:
20 sec. hollow rock hold
10 sec. break
20 sec. superman hold
10 sec. break
Kommentar: Efter og have været syg i en lille uge, er jeg nu helt tilbage på toppen og til træning igen - det blev fejret med den dejlig lang træning! Tak til Mainz for at lokke med en cardio WOD - det var lige hvad jeg havde brug for!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar