Vend fra blok @ 85 kg!

Opvarmning: 

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 airsquats

5 push ups

3 runder med tom stang af:

5 trækbenbøjninger

3 trækbalancer

Vægtløftning:

Vend fra blok: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 108 kg (2 reps x 6)

Stødhiv fra lave blokke: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 90 kg (4 reps x 2)

Træk til nakke: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 5 sæt

Finisher:

1200m jog

Kommentar: Jeg besluttede i mandags, at jeg det næste stykke tid kun vil lave enten en træk øvelse eller en stød øvelse pr. træning. Primært for, at have mere tid til den enkelte øvelse, og derved kunne "nørde" lidt mere med det tekniske. Det fungerede rigtig fint både i mandags og i dag, så det håber jeg skal gøre det mere overskueligt og få nogle kilo på stangen igen. Jeg lavede i dag vend fra blok for første gang efter min operation, og det gik bestemt godt. Jeg havde 2 gode reps på 85 kg.