Vend fra blok/OP @ 85 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng 


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 3)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+1 reps x 2) - 80 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+0 reps x 2) - 70 kg (1+1 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps)

Trækhiv til knæ: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Finisher:

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)

Weighted sit ups: 10 kg (15 reps x 4)

Chin ups: 3 reps x 4 sæt


Kommentar: I dag var det så store stød dag! Det gik rigtig fint lige indtil der kom lidt kilo på stangen - mine vend var gode, men min opadstød var mærkelige. Anders og jeg diskuterede det lidt, men Mathias som så løftet bagfra lagde mærke til at jeg i mit re-grip flyttede den højre hånd ind. Det gjorde at jeg havde 7-10 cm forskelligt fat og stangen derfor lå meget mere ovre til venstre side. Det legede lidt med i et par sæt på 70 kg - og bum så sad de pludseligt meget bedre! Skønt og lidt mindre frustration.