Great training!

Opvarmning:

1200m jog på stadion

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

Ben foran/OP: 45 kg (3+2 reps) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps x 3)

Stødhiv: 70 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 3 sæt 


Kommentar: Virkelig en god træning! Ja, der er fortsat tekniske ting og arbejde med, men og lave 2'ere i træk på 65 kg havde jeg ikke fortventet på nuværende tidspunkt, og slet ikke så let! Mine re-grip er noget rod, min smidighed i den venstre skulder/albue er ikke helt som den skal være, så det bliver er arbejdet intenst med det næste stykke tid. Jeg blev træt i albuen så valgte kun og lave et opadstød på de 75 kg.