Heavy friday!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GDH sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 68 kg (1 rep x 2) - 71 kg (1 rep)

Stød: 60 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 3)


Finisher:

Træk til bryst: 15 reps x 3 sæt @ 20"

Hollow Rock Hold: 60 sek. x 3 sæt


Kommentar: Fed træning! Jeg skulle i dag prøve og kører en rigtig fredag = heavy friday! Heavy friday er som altid hvor vi kører tunge træk og stød, så albuen blev sat på prøve i dag. Jeg var meget spændt på hvordan det ville gå, men som det også ses ovenfor gik det rigtig godt! Jeg fik nogle meget fornuftige løft i bogen - vigtigst af alt var igen at de ikke føltes tunge, men at jeg stadig mangler lidt teknik og bare tunge løft generelt i kroppen. Det var dejligt - kan dog godt mærke, at jeg virkelig skal arbejde med mit fokus. Det mærkes tydeligt, at jeg ikke har været "in the zone" som jeg selv kalder det i lang tid!