Dagens træning!

Opvarmning: 
 
1200m jog
 
3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2)

Frivend: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2)

Trækhiv til knæ: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 4)

Chin ups: 2 reps x 5 sæt


Finisher:

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt

Russian twist: 100 reps @ 16 kg

Hollow rock hold: 60 sek. x 3 sæt