Opvarmning:
3 runder:
20 sit ups
10 rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækbenbøjninger: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3)
Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps x 2) - 110 kg (5 reps x 2)
DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)
Kommentar: Rigtig hyggelig og god træning i Performance Gym! Jeg var spændt på om, hvordan armen ville reagerer på træning - positivt, jeg mærkede intet! Armen er fortsat en lille smule hævet og jeg skal spise penicillin 4 dage endnu. Tak til Casper og Performance Gym for, at give David og jeg "husly"!
__________________________
Hyggelig eftermiddag i Aarhus Crossfit i godt selskab!
Conditioning:
Roning i roligt tempo: 15 min. @ 3388 m.
Finisher med David:
Blandende mavebøjninger: 180 reps
Blandende rygbøjninger: 100 reps
Ingen kommentarer:
Send en kommentar