3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep)
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps x 2) - 91 kg (1+1 reps) LET!
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)
Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 3)
Kommentar: Efter 1 uge på penicillin afsluttet i dag, en del uger uden træk og stød, og en tre timers togtur lige inden træning - nok ikke den mest optimale optakt til en tung fredagstræning! Efter en lidt shaky start i træk begyndte jeg, at finde mit fokus og "mindset", og så kørte træningen faktisk bare derudad! En virkelig god træning, med et virkelig let træk på 75 kg og et endnu lettere støde på 91 kg! Det er så fedt og mærke hvordan mit bundniveau har rykket sig!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar