Dagens træning i det tyske - part II!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 rep)

Finisher:

Rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt @ 5 kg

Multi mave: 40 reps x 4 sæt

Conditioning/Cooldown:

Roning: 10 min.

Kommentar: Da både Omed og Jessie løftede i første gruppe, var vi færdige allerede lidt over middag. Vi kunne derfor få noget frokost og tuller lidt rundt nede i "byen" inden jeg skulle træne til eftermiddag. Og åh hvor var det SKØNT og få lavet lidt mere rigtig VL! Rigtig din træning med nogle gode løft - dog kunne det godt mærkes, at vi havde kørt hele dagen igår og været på i formiddags. Mine ben foran var virkelig gode og de 115 kg var også forholdsvis lette. Glæder mig til, at komme hjem og få almindelig træningsuge uden nogen afbræk - forhåbentligt!