Opvarmning:
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
Vægtløftning:
Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2)
Ben foran: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)
GM: 25 kg (10 reps x 3)
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
Vægtløftning:
Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2)
Ben foran: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)
GM: 25 kg (10 reps x 3)
Cykeltur: 7,5 km x 2
Kommentar: Grunden julen holdte jeg fri i onsdags den 25., da det ikke var muligt for mig og nå en træning. Onsdagens træning var derfor flyttet til i dag!
God og hyggelig træning i Garagen!
Kommentar: Grunden julen holdte jeg fri i onsdags den 25., da det ikke var muligt for mig og nå en træning. Onsdagens træning var derfor flyttet til i dag!
God og hyggelig træning i Garagen! |
| BY MOXY! |
Ingen kommentarer:
Send en kommentar