Nytårstræning i BVK!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hæng: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)

Vend blok o.k. / OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (2+1 reps) - 95 kg (1 vend x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2) - 105 kg (4 reps)


Finisher + WOD:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt


5 runder af:

3 min. roning
10 burpees
20 sit ups


Kommentar: Rigtig lækker nytårstræning i BVK! Kunne godt mærke jeg ikke kører træk fra hæng så ofte mere, havde lidt svært ved at finde ud af hvordan jeg skulle stå - men det blev bedre og bedre! Vend fra blok/OP var gode, men der var bare udsolgt til OP på de 95 kg! I ben foran syntes jeg selv det var en god idé og prøve og reppe ud på det sidste sæt på 105 kg - det blev næsten til 5 reps! Fik stangen lidt for langt ud på skulderen efter fjerde rep, så da jeg skulle op fra den 5 rep kom jeg lidt for meget frem, og kunne ikke få trykket lige op = fail!

Efter VL skulle crosserne selvfølgelig crosse, så jeg blev lidt inspireret og lavede min egen lille WOD! Virkelig lækkert og få svedt igennem!