Dagens træning i det tyske!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

5 diamant push ups

Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 20 kg (8 reps x 2) - 30 kg (5 reps) - 40 kg (5 reps) - 50 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)

Styrketræk: 20 kg (4 reps) - 30 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps x 3)

Ben bag: 40 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps) - 120 kg (3 reps x 2)

Finisher:

Rows: 40 kg (10 reps x 4)

Rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt

Sit ups: 10 kg (20 reps x 4)

Kommentar: Stille og rolig træning efter en lang dag med rejse med masser af kaffe og sukker (pommes friter og kage!). Det er et meget fedt sted hernede i Frankfurt Oder - vi er indkvarteret på hver vores lille værelse. I morgen lørdag løfter både Jessie og Omed i gruppen som starter kl. 10. Hertil aften skal vi have noget mad og så er der noget træner halløj som Anders og jeg skal til.