FINALLY! Stød @ 95 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Træk fra hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 72,5 kg (1 rep) PR

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 3) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) PR


Finisher:

5 runder af:
4 Strict chin-ups
10 Weighted jackknifes @ 10 kg
15 sek. L-sit

Handstand hold: 30 sek. x 3 sæt


Kommentar: Hvad skal jeg sige! Efter en virkelig nedern dag i går som endte med en cykeltur på 15 km og et par meget trætte forlår i dag pga. tog kaos, havde jeg ikke helt forventet så meget i dag. Programmet i dag var også ganske moderat (2 reps på 65 kg i træk og nogle sæt på 80 kg i stød) og ikke med de vildt tunge løft. MEN - træningen spille bare max i dag og jeg kunne virkelig finde ind i mit fokus, som jeg ellers har haft lidt svært ved det sidste stykke tid. Dobbelt op på PR og bare en virkelig fed træning! Tak for supporten til alle mine træningsbuddies som var i IK i dag - det er virkelig lækkert!

 

Back to business!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 67,5 kg (1 rep x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Knickstød fra nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Back to business! Efter en lidt tung uge i sidste uge er der alvor skruet op for kilo og volume i denne uge - jeg skal tilbage i form og have nogle tunge løft i kroppen! Efter de tunge ben i går kunne jeg godt mærke, at kroppen var lidt træt - men holdte hovedet koldt og koncerterede mig om teknikken i stedet og fik sat nogle rigtig gode løft! I det store hele en rigtig lækker træning!

På tur med træneren & PR // 2 reps @ 130 kg i ben bag!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit-ups
10 rygbøjninger


Vægtløftning:

Ben bag: 45 kg (4 reps) - 70 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 130 kg (2 reps) PR


Kommentar: Anders skulle i dag holde oplæg/foredrag/undervisning om og i vægtløftning for trænerne i Crossfit Holbæk. Jeg var med som model og hjælper - og som et led i oplægget omkring programlægning, skulle jeg kører en hurtig serie i ben for, at vise hvordan hurtigt det i princippet kan gøres. Så efter lidt opvarmning i baggrunden, var planen at komme op og ramme en tung 2'er. Vi havde snakket lidt inden vi startede om hvor højt jeg skulle op, og blev enige om og gå efter 130 kg - jeg regnede så med, at det blot var en enkelt. Jeg tog fejl  - og det blev til 2 reps på 130 kg, en PR og to ganske lette reps!

Efter en hyggelig formiddag/middag i Crossfit Holbæk gik turen videre til Slagelse for, at se Atlas's med tiden nye træningslokaler. Super fedt sted!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 4)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps) PR - 80 kg (1+1 reps) PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps)

Høje trækhiv: 45 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 4)


Finisher:

Håndstand skulder pres: 5 reps x 5 sæt

Håndstand hold: 30 sek. x 3 sæt

L-sit: 15-20 sek. x 5 sæt

DU's: 175 reps


Kommentar: Mine ben føltes til, at starte med meget tunge og der skulle virkelig trykkes til i råtrækkene! Heldigvis vågnede benene stille og roligt, og mine frivend var virkelig lette! Knickstød har været en kæmpe udfordring for mig i meget lang tid, men Tim og Sarah sagde for noget tid siden, at jeg skulle prøve og lave dem uden at "hoppe" og flytte fødderne og wupti, så det går det hele meget bedre! I ben foran skulle jeg egentlig have lavet 2 sæt med 3 reps på 100 kg, men Anders var sød og sagde, at hvis jeg kunne lave 4 reps på 100 kg så skulle jeg kun lave et sæt - så det gjorde jeg da! Til sidste lavede jeg lidt gymnastiske øvelser - jeg tror at min krop har godt af og få noget mere smidighed, og så er det ikke overkrops styrke jeg ligefrem er kendt for! Denne virkelig hyggelige og gode træning blev sluttet af med 1 times massage ved Lise!

Ben bag: 3 reps @ 120 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 3)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 12 reps x 4 sæt

Weighted jackknifes: 10 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Igen en rigtig god træning! Jeg kan virkelig mærke hvordan teknikken stille og roligt falder mere og mere på plads! Det er virkelig rart og giver mig en del mere ro oveni hovedet! Var i dag meget træt i hovedet og følte mig egentlig lidt dvask, så taget det i betragtning, er jeg virkelig godt tilfreds med dagens træning!

VL! <3

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep x fail) - 80 kg (1 rep) =PB

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+2 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben pres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 3)


Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt

Chin-ups: 5 reps x 3 sæt

Stræk!


Kommentar: F***ing god træning! Ved næsten ikke hvad jeg skal skrive, kiloene taler næsten for sig selv! Anden træning efter to uger med en masse styrke og så sidder mine træk lige i skabet. Allerede i opvarmningen på 25 kg kunne jeg virkelig mærke hvordan de bare sad hver gang - det skal lige siges, at det er ikke særlig ofte de gør det på 25 kg! Det er vildt svært med så lette kilo. Der var utrolig meget fart i mine træk hvilket også gjorde, at det første forsøg på 80 kg kommer så hurtigt op, at jeg slet ikke når og modtage - anden forsøg var meget let! Stød gik ganske fint - jeg fik sat nogle okey vend og fine opadstød. Kan godt mærke det er halvanden uge siden jeg har lavet opadstød, men det er kun et spørgsmål om lige og komme i gang igen! Karina er en meget glad pige, der er ved at at troen tilbage igen!

Back to normal!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps x 2)


Kommentar: Back to normal! Efter to uger ugen træk og meget få ben - startede vi den "normale" træning op igen i dag! Programmet var i dag derfor også derefter - ikke så tunge kilo og ikke så mange sæt. Det var selvfølgelig tydeligt og mærke, at mine træk ikke ligefrem sad lige i skabet, men de var fine nok. Jeg er ikke i tvivl om, at der blot skal et par træninger til før fornemmelsen stille og roligt er tilbage igen. Mine vendinger var okey - men det kræver stadig lidt tilvending med den nye start. Ben var bare en fest! Meget lette 4'ere på 115 kg!

Lidt let jog!

Joggetur i fælledparken: ca. 3 km

Finisher:

Atomic sit-ups x 100 reps


Kommentar: Så er de to uger med stødhiv og vend ved at være slut - fra i morgen af, står den igen på mere "rigtig" VL! Jeg så derfor mit snit til lige og smutte en lille sidste cardio ind! Jeg kan faktisk godt lide og lave lidt cardio i ny og næ, så jeg vil fremover prøve om jeg kan holde cardio lidt ved lige samtidig med mit VL - men uden at det kommer til at gå udover min VL træning på nogen måde!

Dagens BB!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning/BB:

TH: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps x 4)

Pushpres: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Planke: 2 min. x 4 runder

Strict pull ups: 5-4-3-2-1 reps


Skulder mobility


Så tog jeg i Labben for at heppe på piger til Butcher's Classic 4.0! De var skide gode, så endte med selv og lave lidt ben:

Ben bag: 50 kg (5 reps) - 70 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

 

Vend @ 95 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x omvendte rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

SH: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 90 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep x 3) - 95 kg (1 rep) =PR

Udfaldsskridt: 35 kg (10 reps) - 45 kg (10 reps x 2) - 50 kg (10 reps) - 55 kg (10 reps)

GM: 15 kg (10 reps x 2) - 20 kg (10 reps x 2)


Finisher:

V-ups: 20 reps x 5 sæt


Kommentar: Virkelig god træning! Mine stødhiv begynder virkelig og sidde, så længe jeg sørger for og tage mig god tid til at få spændt op! Den gode start i mine stødhiv forsøgte jeg og få med videre over i mine vendinger, det fungerede faktisk rigtig fint! Jeg skal være lidt mere tålmodig og gå lidt langsommere fra gulvet. Og så må det siges og være helt okey og tangerer min PR i vend, efter to uger med intet mindre end tunge stødhiv og vend, og en masse cardio! Jeg er meget tilfreds og begynder stille og roligt og glæde mig til, at komme i gang med mere "almindelige" træninger i næste uge!

Venstre: februar // Højre: i går

Inspireret af Sarah for et par uger siden, fandt jeg i går dette gamle billede og realised this!!

Crossfit <3

Opvarmning:

3 runder af: 

20 sit ups

10 rygbøjninger 

WOD - 5 runder af:

15 Box jumps

15 DU's 

10 KB swings @ 16 kg

10 Englehop

5 Brede diamant push-ups

Time: 7 min 51 sek

Strength træning FTW!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

SH: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps x 2)

Vend fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2 ) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 3)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 115 kg (2 reps x 2) - 125 kg (2 reps)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Atomic sit ups: 25 reps x 4 sæt


Kommentar: Hurra for vendinger! Jeg er ved, at blive glad for vendinger igen - det begynder at fungerer rigtig fint og også virke mere naturligt! I sidste uge var det virkelig helt off med de lave blokke, men arbejdet den seneste uge fra gulv har givet en del, og det var faktisk rigtig godt i dag! Den sidste på 90 kg skulle bare have gas, så fik trukket den godt og grundigt ind i halsen! Det var dumt, men den kom skam helt fint op - havde blot lidt en klump i halsen bagefter! Jeg har de sidste par uger ikke rigtigt kørt ben, men i dag var der lidt på programmet. Skulle egentlig ikke have kørt mere end 110 kg, men benenen var ret friske trods cardio de sidste par uger - så 125 kg x 2 reps må siges og være pænt!

P.S. De nye kval-krav til diverse internationale mesterskaber blev i dag offentliggjort. Det vidste sig at mit EM B-kval fra NM er lige inde for tidsrammen, så det er nu helt officielt! Tel-Aviv HERE I COME!

Dagens cardio!

Joggetur i fælledparken: ca. 3 km

3 runder af:

10 airsquats
10 udfaldsskridt
10 englehop

Sit ups: 20 reps x 3 sæt
Brede diamant push ups: 5 reps x 3 sæt

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

SH: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2 ) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Benpres: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 3)

Rygbøjninger: 5 kg (10 reps x 4)

Mobility for skuldrene x 3 sæt


Kommentar: Stille og rolig træning! Vi fortsætter en uge endnu med at have fuld fokus på mine vend - så igen i dag stod den på stødhiv og vendinger. Det går bedre og bedre - jeg skal ikke koncentrerer mig ligeså meget under løftet, som jeg skulle i sidste uge. Jeg kan fokusere mere på bare og løfte! Jeg var lidt træt i kroppen i dag, så de 85 kg var lidt tunge i dag! Men de kom rundt og op - så det var fint!

Lidt er bedre end ingenting!

En aftale er en aftale! Jeg aftalte i går med Louise og træne kl. 10 her til formiddag! Efter en indflytterfest der stak lidt mere af end lige planlagt, var det ikke lige og stå op for, at tage over og træne der var min første tanke da jeg vågnede! Men jeg havde jo en aftale! Efter og have brugt de første 45 min. på og have det virkelig dårligt besluttede jeg mig for, at jeg måske skulle lave noget - at jeg måske ville få det bedre af det!


Strict toes to bar: 10 reps x 3 sæt

Strict chin ups: 5 reps x 3 sæt

Jog på stadion: 5 runder / 2,0 km


Konklusion: Ikke så meget bedre! Men nu er jeg oppe og får noget ud af dagen i stedet for, at ligge i min seng!

Pushpres 65 kg @ 4 reps!

 Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning/BB:

Pushpres: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 3) - 60 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps) PB

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Planke: 2 min. x 4 runder

Omvendt planke: 1 min. x 10 kg x 4 runde

Strict pull ups: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 reps


Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt


Kommentar: Total lækker BB træning! Mit program i pushpres var egentlig kun planlagt til 55 kg! Jeg har aldrig kørt med mere end 60 kg og max 3 reps - så 65 kg var ikke lige ventet, men det kørte virkelig godt og jeg er ikke i tvivl om, at jeg kunne have taget mere - men Anders sagde stop. Det var ikke specielt tungt eller reps som jeg skulle vride op! Har den sidste uge prøvet og lave nogle chin ups for at prøve og arbejde lidt med overkroppen. I dag ville jeg prøve og se om jeg kunne tage en pull up - har aldrig prøvet på det før, så var egentlig lidt i tvivl om jeg kunne lave dem. Men well det gik jeg tydeligvis ganske fint! Efter mine pushpres kom Kyle hen og sagde, at de havde stået og studeret min ryg under mine løft og jeg havde altså en rigtig flot ryg!

Twin tights! <3

It's getting there!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x omvendte rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

SH: 45 kg (5 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 3) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep)

Udfaldsskridt: 35 kg (10 reps x 2) - 45 kg (10 reps x 4)

GM: 15 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Finally! Mine vend og stødhiv begynder og hænge mere sammen! - og nej, jeg er ikke særlig tålmodig! Der stadig flere ting og arbejde med i forhold til den "nye teknik", men i det store hele ser det og måske føles det  også meget bedre. Jeg er ikke i tvivl om, at når jeg begynder ikke og skulle tænke så meget over hvordan jeg står, og hvornår jeg skal gøre hvad - så bliver det MEGA godt! Men indtil da kræver det enormt meget fokus - og et lidt andet fokus end jeg plejer - før og under løftene!

Short & Sweaty!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups @ 5 kg
10 rygbøjninger

WOD - 5 runder af:

15 Box jumps
10 DU
10 KB swings
10 Englehop
5 Brede diamant push ups

Time: 7,05 min.


Finisher:

Russian twist x 100 reps @ 16 kg

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

SH: 45 kg (5 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (4 reps x 2)

SH/Vend fra lave blokke: 45 kg (1+3 reps) - 55 kg (1+3 reps x 3) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps x 2 ) - 75 kg (1+2 reps x 2)

Benpres: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

V-ups: 20 reps x 5 sæt

Chin ups: 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps


Kommentar: Fortsættelse fra i mandags! Mine stødhiv gik rigtig fint, da jeg så kom op på blokken havde jeg svært ved, at finde noget fornemmelse - efter nogle sæt hvor det egentlig ikke kørte, valgte jeg bare og løfte uden og tænke for meget. Hurra for det - så begyndte det egentlig og gå ganske fint. Det er svært og vide om jeg gør det rigtigt, når ikke jeg helt ved hvad man leder efter - og endnu sværere når vægten ikke er tung. Én million flere løft på denne måde og så er jeg nok ved, at være der!

Dagens træning!

Eftersom de næste par uger bliver lette og mere tekniske, har jeg allernådigst fået grønt lys og ok af træneren til, at lave noget behersket cardio - og det skal udnyttes! Havde ikke så meget tid i dag, så det blev til en rask joggetur i fælledparken!


Joggetur: ca. 3 km

Cykeltur: 2 x 7 km

Teknik, teknik, teknik!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

SH: 45 kg (5 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 4)

SH/Vend: 45 kg (1+3 reps) - 55 kg (1+3 reps x 3) - 65 kg (1+3 reps x 4)

Udfaldsskridt: 35 kg (10 reps x 2) - 45 kg (10 reps x 4)

Rygbøjninger: 10 reps x 4 @ 5 kg

Skulderøvelser med elastik: 2 øvelser x 5 reps x 3 sæt


Finisher:

Sit ups: 90 reps @ 10 kg


Kommentar: Den næste uges tid eller to, vil mine træk og opadstød blive taget mere eller mindre helt ud af programmet. Mine skuldre og arme skal have lidt ro igen, og der skal arbejdes igennem med mine vendinger - gerne uden at min hjerne kortslutter! Vi fik i dag arbejdet rigtig godt med det tekniske i mine vend - der var helt klart nogle ting, som faldt lidt på plads. Dermed på ingen måde sagt, at det var det! Nok nærmere langt fra - der skal de næste par uger arbejdes meget hårdt og intensivt med teknikken. Jeg er dog ikke i tvivl om, at vi har fat i noget rigtigt!