Squatting!

Opvarmning: 

3 runder af: 

20 x atomic sit ups

10 x rygbøjninger

10 x air squats

Trækbenbøjninger: 15 kg (5 reps x 3)

Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps x 3) - 115 kg (8 reps) PR

GM: 40 kg (8 reps x 4)

Weighted superman: 1 min. 30 sek. x 3 sæt @ 5 kg 

Hollow rock hold: 60 sek. x 3 sæt

Back Flyes: 2,5 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Efter intervallerne i går, var jeg godt ristet og øm i stængerne så det var bare planen og kører nogle sæt på 115 kg og så måske maxe ud på det sidste sæt. Inden jeg startede tænkte jeg, at jeg ville være tilfreds med 6 reps på 115 kg i sidste sæt - det blev dog til 8 reps! 

Jeg fik i dag den endelige bekræftelse på min operation af albuen på fredag!