3,5 km jog i fælledparken
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
Strength:
Back flyes: 2,5 kg (10 reps x 4)
GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt
Vifte: 10 reps each x 4 sæt
Trækbenbøjninger: 15 kg (5 reps x 3)
Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps x 4) - 100 kg (6 reps) PR
GM: 35 kg (8 reps x 4)
Finisher:
Skråbænks abs: 20 reps x 4 sæt
Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps x 4) - 100 kg (6 reps) PR
GM: 35 kg (8 reps x 4)
Finisher:
Skråbænks abs: 20 reps x 4 sæt
Cykeltur: 7,5 km x 2
Kommentar: Tilbage i KBH og tilbage til hverdagen - i hvert fald for en uges tid! Hvis de sidste sundheds forsikringspapir går igennem, så skal jeg opereres på fredag om en uge!
Virkelig en god træning - til trods for trætte ben efter en joggetur, var der alligevel til 6 reps på 100 kg i ben foran! Og de var endda klart pænere end de 5 reps jeg lavede for en måneds tid siden! Benene er tydeligvis blevet stærkere!
Kommentar: Tilbage i KBH og tilbage til hverdagen - i hvert fald for en uges tid! Hvis de sidste sundheds forsikringspapir går igennem, så skal jeg opereres på fredag om en uge!
Virkelig en god træning - til trods for trætte ben efter en joggetur, var der alligevel til 6 reps på 100 kg i ben foran! Og de var endda klart pænere end de 5 reps jeg lavede for en måneds tid siden! Benene er tydeligvis blevet stærkere!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar