Dagens 2. lækre træningspas!

Opvarmning:

400m jog rundt i kastegården

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Koordinationsøvelser/speedlatter: 25m x 12 runder

Og så legede jeg lidt med en diskos mens Trine lavede sin kastetræning.


Strength:

Trækben: 10 reps x 3 sæt

Trækbalance: 4 reps x 3 sæt

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (4 reps x 2)

GM: 35 kg (8 reps x 4)

Back flyes: 2,5 kg (10 reps x 4 sæt)


Finisher:

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt

1200m jog på Århus stadion