3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger
10 x air squats
3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps) - 125 kg (3 reps) = PR
Træk m/stop ved knæ: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps) - 30 kg (3 reps x 4) - 35 kg (3 reps x 2)
Vifte: 10 reps each x 4 sæt
Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt
Skulderøvelser: 10 reps each x 4 sæt
Kommentar: Efter 10 timers arbejde var mit hoved godt tungt, så jeg havde egentlig regnet med at træningen i dag skulle være helt stille og rolig! Men efter de første par sæt i ben føltes det egentlig meget godt, så jeg valgte og kører op med 3 reps. Det blev til 125 kg ganske let hvilket er en tangering af PR!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar