Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger
10 x air squats

3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x2) - 30 kg (3 reps x 3)

Træk fra knæ/gulv: 25 kg (1+1 reps) - 30 kg (1+1 reps x 4) - 35 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (5 reps ) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Finisher:

DB row: 8,5 kg (8 reps each x 4)

Skråbænks abs: 20 reps x 4 sæt

Vifte: 10 reps each x 4 sæt