Opvarmning:
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep)
Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps x 2) - 125 kg (1 rep)
Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4
Kommentar: Ren styrke! Rigtig god træning hvor der blev fokuseret en del på styrke!
Skulle egentlig have lavet 3 2'ere på 115 kg, men efter de første to
sæt foreslog Anders en enkelt på 125 kg i stedet. Den næste uge er
Anders til ungdoms EM med Omed - programmet bliver lidt mere VL
orienteret, men stadig med en del ben, dødløft og hiv øvelser.
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep)
Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps x 2) - 125 kg (1 rep)
Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4
Kommentar: Ren styrke! Rigtig god træning hvor der blev fokuseret en del på styrke!
Skulle egentlig have lavet 3 2'ere på 115 kg, men efter de første to
sæt foreslog Anders en enkelt på 125 kg i stedet. Den næste uge er
Anders til ungdoms EM med Omed - programmet bliver lidt mere VL
orienteret, men stadig med en del ben, dødløft og hiv øvelser. 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar