3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)
Trækhiv/træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps x 2) - 71 kg (1 rep/træk)
Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps)
Rygbøjninger, omvendte: 12 reps x 4 sæt
Kommentar: Efter en hård uge i sidste uge, som blev brugt på at give kroppen et wake up call - følte jeg mig virkelig frisk i kroppen i dag! Kunne mærke allerede i trækbold, at jeg virkelig var klar - det kom også til udtryk i dagens træning! Kørte over program i det hele uden og føle mig helt ristet bagefter!
Det var dejligt og få nogle tungere løft i kroppen, da der nu ikke er mange dage til NM! 
Teknikken falder stille og roligt på plads, der er stadig småting der skal justeres til, men det går helt sikkert den rigtige vej! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar