3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) x 3
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) x 2
Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)
Benpres 2 reps @ 100 kg: http://www.youtube.com/watch?v=hawbh3fkYe0
Dødløft S-fat: 75 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) x 2 - 100 kg (3 reps) x 2
Finisher:
Skulderøvelser/svømmeøvelser: 10 reps x 3
Kommentar: God træning med lidt flere kilo. Da DM hold er om godt to uger, er jeg nødt til at komme lidt op i kilo og få nogle lidt tunge løft, så jeg ikke kun har løftet helt let op til. Så denne uge har fået et lille ryk opad og så bliver det ellers lidt tungere igen i næste uge! Vigtigst af alt er, at jeg intet mærker til albuen - så der kan køres lidt på, men stadig ikke alt for meget, da der er lidt inflammation/irritation tilbage endnu!
Daniels citat of the day: Stærke lår - giver gode løft - uden dingel!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar