Stille og rolig mandag!

Opvarmning:

20 min. på crosstraineren i FitnessDK

3 runder af:
20 atomic sit usp
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps x 3)

Pushpress nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps)

Vend: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)