Dagens træning i Viking!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/Træk: 35 kg (1+2 reps x 2) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+1 reps x 3)

Træk: 65 kg (1 rep x 5)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 110 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2)


Finisher - pump med drengene:

DB skråbænk: 10 kg (10 reps) - 15 kg (10 reps x 3)

A. Biceps curls: 8 kg (20 reps) - 10 kg (20 reps x 3)

B. Lying french DB pres: 5 kg (10 reps) - 6 kg (10 reps x 3)

Planke: 1 min. med stigende vægt hver 10 sek. x 2 sæt