Lækker træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 68 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

Knickstød, nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Kommentar: VL! Anders er tilbage og der skal til at trænes tungere og ægte VL igen! Karina er i dag meget glad - det var virkelig rart og få nogle kilo i kroppen og ikke bare i benene! Jeg duer tydeligvis ikke til, at skulle træne let og have "pause"! Træningen var ganske fin, der er selvfølgelig småting der skal rettes til - men alt i alt en god træning! Mine Knickstød fra nakke med træk-fat var rigtig gode i dag og så er RAR bare sådan rar øvelse!

Til ønskesedlen?