Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 reps - fail på 2. rep) - 70 kg (2 reps)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 2) - 90 kg (1 + 1 reps x 2)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3) - 100 kg (3 reps)

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Rigtig fin træning, men meget fokus på at få stangen med fra gulvet. Lise sagde for en uges tid siden, at jeg burde overveje og trække skuldrene mere tilbage i min start - jeg er meget fremad roteret i mine skuldre, som gør at stangen trækker lidt væk fra mig. Jeg har ikke haft overskud til, at rette så meget teknik, men prøvede i dag på mine vend fra blok og fokusere meget på det. Og TAK til Lise, for lige umiddelbart virker det som om jeg får et mere lige tryk og kan arbejde mere op langs kroppen - altså stangen får ikke lov til, at trække lidt væk som jeg ellers har haft tendens til. Jeg glæder mig nu meget til, at skulle lave vend på onsdag og få testet om det virkelig kan passe - at så lille en ændring kan gøre mine vend så meget lettere!

Squats <3

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) -115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt

Sit ups x 100 reps @ 10 kg

Russian twist x 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Tilbage i de gamle sko og en rigtig god træning! De nye sko er blevet kasseret, og kommer nok ikke i brug til andet end lidt cross i fremtiden. Så de gamle får to stykker gaffatape og så holder de forhåbentlig nogle år endnu! Mine råtræk var rigtig fine, jeg arbejder meget med og sørge for, at få spændt ordentlig op inden jeg starter - det går lige lidt for stærk for tiden! Mine ben er begyndt og kører rigtig godt igen, de 135 kg var egentlig ikke vildt tunge, men jeg kommer lidt skævt ned og kan derfor ikke trykke ud af bunden for fuld skrue og med det samme - en lille korrigering og den kom stille og roligt op!

One of those days!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep x fail) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 x fail)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (2+1 reps) - overgik herefter til kun vend - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep x fail) - 85 kg (1 rep)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (1 rep x 2)


Kommentar: Jeg havde i dag valgt, at løfte i mine nye sko da de gamle desværre er ved at sprække i skindet - det vidste sig dog og være en lidt større udfordring end jeg lige havde regnet med. Det er tydeligvis ikke bare lige at skifte sko og slet ikke samtidig med, at jeg ikke rigtigt har lavet træk og stød i en uge. De to forsøg på 75 kg var på ingen måde dårlige - jeg føler lidt, at jeg sidder på tæerne, men det er ikke noget Anders umiddelbart kan se. Jeg fik lavet et eller andet med nogle nerver i min venstre armhule i det sidste træk, som sad og irriterede resten af træningen. Mine vend var faktisk ganske gode, men der blev ved med at komme de her jag i armhulen, så jeg overgik til kun og kører vend på de tungere - de 95 kg blev bare for tunge i dag. Er lidt splittet følelsesmæssigt efter dagens træning, så vælger og glemme den - der er en ny dag i morgen!

The short one!

Da jeg alligevel skulle i IK for og undervise, kunne jeg ligeså godt lige få en lille hurtig og let træning.


15 min. på spiningscyklen

Sit ups: 100 reps @ 10 kg

Brede diamant push ups: 5 reps x 4 sæt 


Kommentar: Har i lang tid ikke rigtigt lavet push ups, da det gør ondt i mine håndled og lave dem almindeligt. Kom så i tanke om, at Sarah ofte laver dem som diamant push ups - så ved at trykket ikke kommer lige ned over håndleddet, kan jeg faktisk lave push ups uden at det gør ondt! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 3)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt


Finisher - you go, I go med Kyle:

Russian twist: 50 reps x 2 sæt @ 16 kg

Sit ups: 35 reps x 2 + 30 reps @ 5 kg


Kommentar: Igen en lidt stille træning inden det igen går løs med tung træning når Anders er tilbage på fredag! En hviledag og en omgang massage i går, har gjort underværker. Følte mig ikke ligeså træt og tung i kroppen i dag, som jeg gjorde både søndag og mandag! Coach Tim fik rettet lidt på mine træk, men specielt i mine knickstød var han en stor hjælp. I søndags sejlede det virkelig for mig, men i dag gik det efter nogle gode råd faktisk rigtig fint. Jeg syntes det er svært og finde det rigtige spænd og igen balancen når jeg modtager stangen over hovedet - men skidt, det er jo trods alt ikke knickstød jeg bruger i konkurrence!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 40 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 3)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Efter to uger med meget volume og intensitet, kom jeg lidt ned i gear igen - og tydeligvis tiltrængt! Jeg har siden i lørdags følt mig meget tung i kroppen - en lidt mærkelig fornemmelse i kroppen, som jeg egentlig ikke rigtigt har haft før. Træningen i dag var meget let og rolig, men alligevel føltes det tungt og langsomt. I morgen venter en hviledag og en omgang massage!

Søndagens "lørdags" træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2 reps x 2 - kun frivend)

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Trækhiv til knæ: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 3)

Finisher:

Sit ups: 50 reps x 2 sæt @ 5 kg

Russian twist: 30 reps x 3 sæt @ 16 kg
 

Stræk!!!


Cykeltur: 2 x 9,5 km


Kommentar: Grundet træner-duty til øst 5-kampen i går, havde vi rykket lørdagstræningen til søndag! Efter og have stået op hele dagen i går, havde jeg tydeligvis tunge ben! Træningen gik okey - mine ben foran var tunge og Søren havde lige en finger på stangen på den sidste rep!

But then - var jeg egentlig halvt på vej ud af døren da Mainz fik mig overtalt til, at jeg skulle blive og lave gymnastics sammen med ham! Well - det fortrød jeg rimelig mange gange overvejs, cirka ligeså mange gange som jeg var ved at dø! Stædig som jeg er - skulle jeg da hvert fald lave alle frem runder.

Skulder mobility:
Diverse skulderøvelser fra Anders og Nicolai Kaufmann

Gymnastics - 5 runder af:

5 Tuck Back Levers
20 Hollow Rocks
5 Tuck Front Levers
20 Superman Rocks

Kommentar: Undervejs var jeg ved at dø - men her en times tid efter er jeg faktisk glad for at, han overtalte mig til at blive! Det er helt sikkert godt for mig og lave øvelser i ringe, med hovedet ned af!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 3) - 75 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps) - 90 kg (1+2 reps) - 95 kg (1+1 reps)

Video: Stød 1+2 reps @ 90 kg HER 

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps x 3)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x4)


Stræk!!!


Kommentar: Efter nu næsten to uger med fuld skrue på den tunge træning, kan jeg godt mærke at mine ben er ved at være godt ristet! Men ikke desto mindre var træning i dag alligevel virkelig god! Mine træk kørte bare - der var ikke meget slinger i valsen, teknikken sad godt, så jeg kunne egentlig bare åbne op! Stød gik fint og trods et lidt tungt vend på de 90 kg fik jeg alligevel sat to gode opadstød! På de 95 kg bliver vendingen lidt tung og sidder død i bunden - 95 kg er dog en vægt jeg forholdsvis let kan trykke op fra død, men i opadstødet går det lige lidt for stærkt. Men et godt forsøg og kun anden gang nogensinde jeg har vendt 95 kg fra gulv! Så jeg er ganske tilfreds og glad!

De nye landsholdstrikot'er skulle prøves!

Endnu en tung træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2)

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2)

OP fra split: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Finisher:

Sit ups x 80 reps @ 5 kg


Kommentar: Igen en virkelig hård træning! Mine styrketræk og råtræk var ganske fine - kunne til gengæld godt mærke, da jeg kom i gang med vend, at jeg havde kørt tungt i mandags, mine ben var godt trætte og det føltes meget tungt fra gulvet. Men til trods for det var de faktisk ret gode - der var ikke så meget slinger i valsen, banen var rigtig god! Det er ikke så ofte jeg laver så pæne vend, så det var faktisk rigtig lækkert! Ben foran på 105 kg var ikke specielt tunge - Anders havde ikke regnet med de var så lette! Til gengæld var det tydeligt, at det er lidt tid siden jeg har lavet OP fra split (som faktisk skulle have været med stop, men opdagede først min lille fejl da jeg bloggede - UPS!). De kom op men nok ikke det kønneste jeg har lavet!

Challenge @ Vend fra blok med Omed!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep) =PR - 102 kg (1 rep) PR

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)

Pushpress: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 3)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Kommentar: På mange måder en rigtig god træning! Vi var i dag rigtig mange til træning, så koncentration blev sat på prøve samtidig med at teknikken ikke var lige helt i skabet, og jeg egentlig ikke kunne finde den tænding frem i mine løft som jeg ellers er ret god til - specielt på de tunge løft! Så alt taget i betragtning en rigtig fin træning! Det er ikke hver dag jeg vender 102 kg fra blok! Omed havde i dag udfordret mig i vend fra blok, det holdt hårdt! - Anders havde givet mig et handicap på 5 kg og jeg endte med at vinde med sølle 1 kg! Tak for kampen Omed! Han har lavet en lille fed video af vores battle! - Omeds film af "the battle"!

Hårdt men godt!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep) =PR

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 125 kg (3 reps) PR

DL S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Hiv til nakke: 10 reps x 4 @ 30-35 kg

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 3 sæt


Kommentar: Hårdt men godt! Efter gårsdagens træning, kunne jeg godt mærke at kroppen var lidt træt i dag! Men ikke desto mindre blev der alligevel kørt over program - nok mest for at presse mig mentalt, hvilket er en rigtig god øvelse! Jeg skal virkelig koncentrerer mig i ben og sørge for at trykke ud med knæene, som Tim lærte mig i sidste uge. At jeg allerede nu, efter kun og have brugt en uge på at rette til, kan lave en 3'er på 125 kg er jo virkelig lækkert! Det er helt sikkert vejen frem til stærkere ben!

Stød 1+2 reps @ 90 kg = PB!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)

Træk fra hæng(knæ): 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 2) - 90 kg (1+2 reps) PB

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)

Finisher:

Sit ups: 80 reps @ 5 kg

Russian twist: 60 reps @ 16 kg


Kommentar: Jeg kan næsten ikke få armene ned! I dag var en rigtig lækker træning! Jeg syntes ikke rigtigt selv, at jeg kunne finde den rigtige fornemmelse i mine træk fra hæng, men Anders var ikke rigtigt enig med mig, så han sætte mig på 70 kg for og bevise, at jeg tog fejl! De 70 kg var rigtig lette - der er helt sikkert til en del flere kilo i den øvelse! Mine stød var bare virkelig gode! De gode takter og ting, som vi har arbejdet med frem mod nordiske hænger tydeligvis stadig ved! Jeg har kun tre gange før stødt 90 kg eller derover, så og lave 1+2 reps i dag efter først og være startet rigtigt op i mandags efter NM, var så fedt! Det var ikke den bedste vending, men mine opadstød var bare virkelig gode!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Træk hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (3 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 3)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 5 sæt

Finisher:

Sit ups: 100 reps @ 5 kg


Kommentar: Igen i dag en virkelig god træning! Jeg tror, at jeg skal til og have "pause" noget oftere! Efter blot én træning (i mandags) var der allerede stor forskel på mine løft. Jeg følte mig frisk og havde utrolig meget overskud i mine løft hele vejen igennem! Virkelig dejligt og kunne mærke, at teknikken slet ikke er så langt væk, som det nogle gange lige først føles! Tålmodighed har aldrig været min stærke side!

Lækker træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 68 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

Knickstød, nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Kommentar: VL! Anders er tilbage og der skal til at trænes tungere og ægte VL igen! Karina er i dag meget glad - det var virkelig rart og få nogle kilo i kroppen og ikke bare i benene! Jeg duer tydeligvis ikke til, at skulle træne let og have "pause"! Træningen var ganske fin, der er selvfølgelig småting der skal rettes til - men alt i alt en god træning! Mine Knickstød fra nakke med træk-fat var rigtig gode i dag og så er RAR bare sådan rar øvelse!

Til ønskesedlen?

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 3)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Ab finisher:

Russian twist: 60 reps @ 16 kg

Sit ups: 60 reps @ 5 kg


Kommentar: Dejlig hygge træning! En let træning dog med ret trætte ben! Har de sidste to uger kørt en del mere ben end jeg plejer, samtidig med at vi retter teknik - det kunne mærkes i dag! Men igennem træningen kom jeg! Nu går turen et lille smut til Århus resten af weekenden!

 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Træk fra hæng(knæ): 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps x 3)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 5 sæt


Kommentar: Tilbage til lidt mere VL øvelser! Hurra for det! Det var tydeligt og mærke, at jeg lige skal have lidt fornemmelse tilbage i mine træk efter ikke rigtigt og have lavet træk siden NM! Jeg fik i onsdags noget massage på min venstre arm af Lise, så var ret spændt på hvordan den ville reagere i dag på netop træk! Meget positivt, så mærkede jeg faktisk ikke så meget til den, så nu krydser jeg fingre for at alt det arbejde Nikolaj har lavet, gør at jeg kan holde spændingerne nede med massage og derved træne på fuld skrue når vi begynder og kører på igen! I ben arbejder jeg stadig meget med min balance og om ikke at komme på tæerne - i dag failede jeg én rep på 115 kg! Tror jeg tænkte for meget, men fail er fail! Efter det sagde Tim faktisk noget klogt - han gav et lille fif til hvordan han selv tænker for og holde vægten på hele foden! "Tænk på at du skal ud med knæene ligesom i træk" - og ved i hvad! Det virkede!

Cardio <3

Inden undervisning var der lige tid til lidt hyggetræning! 

5 runder af:
20 sit ups
10 DU
15 box jumps
15 KB swings
10 goblet squats @ 16 kg


10 min. på spinningscyklen 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 3)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)

Hiv til nakke: 10 reps x 4 @ 30-35 kg


Kommentar: Igen en masse styrke - jeg bliver så stærk! Der er fortsat ro til arm og albue, hvilket nok også gør at øvelsesvalget ikke er så voldsomt stort. Ellers faktisk bare en rigtig hyggelig træning!

Rest day ... not!

Det er tirsdag = rest day! Men som altid er jeg lidt for rastløs til og have rest day hvis ikke jeg rigtigt har nogen planer! Så da jeg kom hjem fra arbejde og havde siddet på sofaen en halv times tid, blev jeg hurtigt enig med mig selv om, at der skulle ske noget! Derfor:

Joggetur i fælledparken: ca. 3 km.

Lille cardio WOD - 5 runder af:
20 sit ups
20 lunges
15 air squat

Og en masse stræk!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps x 2)

TH dyb hæng: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 4)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 110 kg (3 reps)


Kommentar: Styrke, styrke, styrke! Endnu en træning med stort fokus på styrke. Anders er som nævnt med Omed til ungdoms EM, så i denne uge får håndleddet stadig en del ro. Forhåbentlig er det sidste inflammation og irritation ved, at være væk i næste uge - og så begynder vi stille og roligt og komme lidt mere træk og stød ind i programmet.