Onsdag i Viking!

Opvarmning:
 
15 min. på kondicyklen
 
3 runder af:
20 aomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
 
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
 
 
Vægtløftning:
 
OP: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep x 5) - 95 kg (1 rep)
 
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)
 
Vend/OP: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (3+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 5)
 
Ben bag: 70 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2)