3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk
Vægtløftning:
Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 3)
Vend hofte/OP: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (3+1 reps) - 75 kg (2+1 reps x 3)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar