Fredagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squats

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger 

3 trækbalance 

3 ståtræk

Vægtløftning:

Slow træk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 3) - 55 kg (2 reps)

Slow stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (2+1 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps)