Next up: EM 2016!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk fra blok: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep x 2)

FV/BF/OP: 45 kg (2+2+1 reps) - 55 kg (2+2+1 reps) - 65 kg (2+2+1 reps x 3) - 70 kg (2+2+1 reps)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 90 kg (3 reps x 2)

Pushpress, nakke DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (45 reps x 4)