Fredagens træning!

Opvarmning:
 
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
 
2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk
 
 
Vægtløftning:
 
OP: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 5) - 85 kg (2 reps x 2)
 
Træk: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep) - 70 kg (0 rep x 2) - 65 kg (1 rep) - 65 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2)
 
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps x 2) - 80 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 5) - 90 kg (1+0 reps x 2) - 80 kg (2+1 reps x 2)