Vend @ 87 kg // Ben bag - 4 reps @ 115 kg

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep x 4) - 87 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 115 kg (4 reps)

SH fra blok: 65 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 4)

Finisher:

Weigthed abs: 10 kg @ 15 reps x 3 sæt


Kommentar: Egentlig en stille og rolig træning frem mod diplomstævnet på fredag! Mine træk sad rigtig godt og føltes lette! Der er stadig noget der driller mig i mine vendingerne - det føltes ikke rigtigt godt .. Derfor valgte vi, at jeg kørte mine sæt på 80 kg som 1'ere i stedet for 2'ere. Det blev bedre og derfor gik jeg også på de 87 kg, som også var på programmet. De var klart bedre og føltes okey! Men der er ingen tvivl om, at der den næste måned skal arbejdes rigtig meget med mine vendinger, da det helt sikkert er en hæmsko i mine stød! Ben bag! I dag fik jeg lov til, at kører lidt "tungere" ben - det var dejligt. To sæt med 2 reps på 115 kg blev til et sæt med 2 reps og et sæt med 4 reps - 4 meget lette reps! Jeg er så mega stærk - hvis jeg selv skal sige det!