Opvarmning:
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)
Træk
fra knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2
reps) - 65 kg (2 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2
reps)
Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)
Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 90 kg (4 reps x 2)
Kommentar:
Strength træning når det er bedst! Når træneren er ude kommer der gerne
nogle mindre tekniske øvelser på programmet og gerne lidt tungt! Eller
det føltes hver fald sådan i dag! Men god træning var det! Igen fik jeg arbejdet mig virkelig hurtigt ned under stangen i mine træk - uden slinger i valsen!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar