3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Nikolajs 4 "øvre ryg & skulder support øvelser" x 1 sæt
Vægtløftning:
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2)
Træk hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (1 rep)
Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps - fail på det sidste vend) - 80 kg (2 reps - fail på det sidste vend) - 80 kg (1 rep x 2)
Trækhiv: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)
Finisher:
V-ups: 20 reps x 3 sæt
Vifte: 10 reps each x 3 sæt
Nikolajs 4 "øvre ryg & skulder support øvelser" x 2 sæt
Kommentar: Havde i dag nogle meget trætte og døde ben, specielt mine baglår var virkelig ristet! Har en ide om, at det nok er de dødløft jeg lavede i mandags, som stadig sidder godt i stængerne! Det kom sig også meget til udtryk i mine vendinger, som egentlig skulle have været lidt tungere!
Det irriterede mig lidt, lidt meget - da 80 og 85 kg normalt ikke er vægte jeg har problemer med at vende! 
Ellers var jeg i går til behandling hos Nikolaj, som gav mig nogle øvelser for øvre ryg og skulder - helvedes øvelser!! 
- men det er jo kun for mit bedste, så i gang må jeg jo nok! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar