På besøg i Aarhus Crossfit!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2)

Frivend/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps x 3)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps)

Omvendte rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt

Finisher:

V-ups: 20 reps x 3 sæt

Kettlebell swings: 15 reps x 3 sæt


Kommentar: Da jeg var taget hjem til Århus lørdag til søndag, var jeg i dag på besøg i Aarhus Crossfit - tusind tak til dem, for at lade mig og Jeppe træne der! Det var et super fedt Gym, som jeg helt sikkert vil benytte fremadrettet, når jeg er hjemme og besøge mor og far! Efter tung træning i går, var træningen i dag heldigvis ganske stille og rolig. Benstativet blev desværre hevet fra mig, da de skulle bruge dem i CF-undervisningen, så jeg nåede ikke de sidste 2 sæt på 105 kg!