DM 5-kamp countdown: 3 dage // Stævneinformationer!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk hel fod: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) PB

Finisher:

Stigningsløb @ 50 m x 3 sæt
Kuglekast bagover @ 4 kg x 4 sæt
Frøhop @ 3 spring x 4 sæt


Kommentar: DM 5-kamp nærmer sig, så træningen bliver lettere og lettere. En rigtig hygge træning i Bagsværd, da IK99 var lukket pga. grundlovsdag. Jeg følte mig ret frisk i kroppen i dag, og mine løft føltes lettere fra gulvet end hvad de ellers har gjort på det sidste! Virkelig dejligt med 5-kampen på lørdag! 

DM 5-kamp:

DM 5-kamp 2013 afholdes nu på lørdag den 8. juni med stævnestart kl. 11.00 af AK Viking - Ved Diget 21, 2770 Kastrup.
OBS! - aldersgrupperne op t.o.m. 18 år bliver afviklet søndag 9. juni.

5-kampen består af:

Træk
Stød
40 m sprint med liggende start
Kuglekast bagover
"3-spring" - på dansk 3 frøhop!

Hele 5-kampens total begrenes ud fra en sinclair tabel.

Startliste: DM 5-kamp 2013


Det bliver helt sikkert underholdende, så hvis ikke du skal lave andet så kom endelig forbi Kastrup og hep!