3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)
Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 4)
Vend fra blok o.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)
Ben bagpå: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps)
Cykeltur: 12 km
Kommentar: Med Anders i Rusland til IWF kongres er programmet i dag stille og roligt! Efter et brag af et Crossfit Regionals afterparty var jeg lidt ristet - måske en smule useriøst
fik gennemført træningen ganske fint og så var det egentlig også meget rart og få gang i kroppen 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar